カテゴリー: snowboard

• ストレッチ
  • 肩甲骨・腰周り・股関節のストレッチする
• オーリー
  • オーリーの時に前足を引き付ける意識を感覚で覚える。
  • 板を送り出す感覚で練習する。
  • 右足踏んだときに右肘を右下に引く。
  • オーリーをする時は右足の小指側で踏み切るように意識する。ビンディングの外側というか。
  • 雪面を思いっきり「ドン」と蹴るイメージ
• フリーラン
  • 【矯正】左腕の裏側を見せて内股に入れる(腰を開かないようにする目的)
  • 肋骨を閉じて力を雪面に伝えて滑る(肘を使った矯正)
  • 板のトーションを利用する(右足のトゥ・ヒール側の感覚を残しながらのターン)
  • 前足踏むときは両足抜重からの踏み込み
  • 忘れたらJターンから！(左膝を前に出して矯正)
  • 地形で遊ぶときに板のフラットを使うようにトーションを意識する。
• 共通
  • 肩に力が入って上がり易いので気をつける
  • 膝を前に出して(股関節が前に出る感覚)お尻を締めて滑ってみる。試行錯誤。

主にキッカーでF3練習＋ボックスでB1インのドライブ(できてないけど)練習。スイッチやベーシックラン、フロントノーズなど元々の課題も練習。

戸倉でやったこと

• スイッチノーズマニュアル
• スイッチテールマニュアル
• スイッチオーリー
• 撮影
• 大キッカー
• ハーフパイプ
• ボックスハイク:フロントノーズ

受験前に気をつけたところ。

ショート

リズムキープ
左右均等の弧
フラットの時間を意識

ロング
スピードに乗る
一ターン目より四ターン目の方が早い

フリー

計画性重要
ショート、ロング、ミドルを織り混ぜて
左右に動かすと良い。

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◎事前講習
ショート
早くグリップする
ノーズドロップ→グリップの練習を繰り返すといい

ロング
右手でリーンアウト
ターンの中心で立ち上がり。立ち上がりは谷川に。
荷重のピークをもうちょい早めてターンの中心で立ち上がれるように
ターンの始まりで速攻踏み始めることにする。

フリー
左肩上がってる？
緊張して力入ると肩上がる(step7でもそう)普段の感じでリラックスして

◎検定後レビュー

受かってるけどバックサイドに難あり。背中が反れてる。足首と膝は曲げられてるが股関節が使えてない。

フロントみたいな感じでちゃんと使ってやるとフロントみたいに不整地でも滑りを調整できやすくなる。そうするとターン弧を均一にしやすくなる

雪面は荒れてたけど、グリップできないような悪い雪面じゃなかった。

一級に向けて

ターン弧を均一に。ターンの繋ぎ目を中心にするのが一番の目的。そのためにグリップを早く始める。

練習としてはノーズドロップからのグリップ。それでタイミングを測る

ショートターンの運動指定が増えるので

エアは大丈夫ですよね？

後でちゃんと書く。

ジブ

・フロント
できてると言われても踏めてない感じ
だから自信持ってダウンとか入れない
元々そういうトリック？
・乗せ換え
・ドライブ
それぞれレギュラーフロントIN、バックサイドINの二方向を習う。

この5つのトリックを2時間で。1つ20分。

・その他BOXGOGOの基礎トレ

家で練習すること

フロントの練習
スイッチフリーランのニュートラル位置確認
意識すること
アイテムへのアプローチの時、速度調整する時に逆捻りになってないか気をつける。

やろうと思ったこととその結果の組み合わせ

• フリーラン
  • 何時でも左足荷重を意識してスタイル維持
  • オーリーターン
  • すねでは足らずエッジを掴みに行くので

左足荷重は一番意識してやったけど疲れた。まだ不自然で力が入ってしまうのかも。ちゃんとスタイルでているかは追い撮りしてもらわないと分からない。トゥエッジはつかめたがヒールエッジは掴めず。ヒールエッジってどのタイミングで掴みに行くんだっけ？もう一回検定ビデオ見る。

• ジブ
  • フロントプレス
  • スイッチノーリー→テールタップ→ノーズプレス。抜けどうしよ？
  • 高橋レオのやってた二つの技
    • 乗せかえ
    • ドライブ

ジブはあんまり練習できなかったけど8m?レール抜けたのでOKにしよう。

• グラトリ
  • 谷口たかとのやってた技

ピボットじゃなくノーリーでできた。もうちょいスピードアップすれば技っぽくなる。

• キッカー
  • グラブF3

惜しいところまで行った。ちょいと触れるくらいまではできたので引き続きがんばる。

#### リフト乗る前

・ビンディングの広さを修正

地上でオーリー→速攻でビンの間隔を直され61→55。はい、**セッティング適当でしたすいません。**幅広過ぎると板のしなりが使えずオーリーできない、とのこと。確かに55にすると”しなり感”が61の時と違って出てきた…。上体が浮くので不安定感はあるかな、って思ったけどそんなに変わらなかったです。

・止まってオーリー

引き続いてオーリー。左で踏み込み板を移動させて右に重心を乗せ変えて腹筋使ってオーリー。言われてる事は前と一緒で自分でもやってたつもりだったけど” 深さ”が全然違った。やっぱ言葉でメモるだけじゃだめだわ…。体に染み込ませないと。

#### 第3高速リフト

・緩斜面でオーリー

リフト降り場でもう一度止まってオーリーした後、パノラマコースの緩斜面で滑りながらのオーリー。止まっても十分出来てなかったのに滑りながら満足に出来るわけもなく、甘い！と指摘されまくる。…実はここらへんの細かいアドバイスってのはあまり覚えてなく「あー。これ前にも指摘されたのに何で出来ないんだろう。俺ってだめだ…」とか後ろ向きになってた気が。ちなみにもう足と足裏パンパン。

・急斜面で板の後ろを使う練習

急斜面でフロントサイド/ヒールサイドターンの終わり際に板の後ろに乗る練習。テールに体重を乗せれてない！ということで、テールをもっと長く使って、しかもテールを踏むときに右の腹筋を使う練習。これ、テールを長く使うのは分かったけど、腹筋を使う感覚がよく分からなかった。ムズカシイネ！ヒールサイドターンの時にハイバックに頼らず、足裏全体で感覚を感じられるようにって指摘も。まるっきりBASIC！

#### 第4ペアリフト

レッスンゲレンデに移動してF1・B1の練習。まずはリフト降りた平らな面で止まってのF1・B1を練習。F1は左肩を開いた状態で、B1は右肩を開いた状態にしてから飛ぶ。これは矯正目的で実際にキッカー飛ぶときの動作とは違うらしいけど、小さいキッカーならこれでもいけるらしい。ノーリーB1にならないようにちゃんと後ろ足に乗るよう気をつける。

次に斜滑降でF1・B1。左足踏みづらいけど、F1/B1で「板をしならす」感覚は掴んだ気がする。

#### 小キッカー

ちょろっとストレートジャンプして終了。アップ系なのでリップ飛び出すまでに減速しないように地形に気をつけて。

JUMPレッスンなのに全然キッカー飛んでねぇじゃん！ということですが、毎回こんな感じです。

#### ストレート

午前の続き。左足踏んで右足に乗せてテールを使う。地形を意識する。首を立てて目線を前におく。左足から右足に体重移動するときに腰は捻らない・浮かさない

#### B1/B3

今回のメイン。ボトムまではストレート。リップ付近でトゥに乗ってリップに行くにつれて、板を先行させる＝右足に体重を乗せる＝板を滑らすイメージ。リップでテイクオフする時は右足を蹴ると同時に右ひじ(?)主導で回転してやる。B1の時は頭を動かさず、B3はわきの下から視線を送る。あと、リップで蹴った後、板をひきつけるように空中で意識をする、というか飛んだ後、板を放置しすぎだ俺。

ちなみにトゥに乗る時間はFS回転でヒールに乗る時間よりも長め。

#### F1

ちょっとだけ。俺の場合、目線がぶれぶれなのでリップから着地まで視線は変えない！と教えられる。確かになー。

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### もっと詳しく

ここからは言われたこと一つ一つ見ていきます。こんな感じで習熟度を分類。

習ったことある?
┣1ない
┗2ある
　┗意識してた？(大切と思ってた？)
　　┣3.意識してない
　　┗4.意識してた
　　　┗正しい意識だった？(成果出た？)
　　　　┣5.正しい
　　　　┗6.間違っていた(不十分だった)

5以外についてはこっちもセットで。

修正できそう？
┣1.簡単に直せそう
┣2.身についてないけど手応えは掴んだ
┣3.がんばらないと難しい
┗4.そもそも感覚が分からない

### オーリー編

#### 0-1.体勢を低くする

・習ったことあり・意識してた・正しい意識だった

左足に体重を乗せる前にまず腰を落とす。これは室内でさんざん意識した(じゃないとアプローチ安定しない)し、正しいイメトレだったと思う。楽に板の上に立ったところから、すっと両膝曲げるイメージかな。加えて膝小僧を前に出す(尻が板からはみ出ないように)＋足裏全体を地面につけるように(かかとやつま先に体重乗らないように。)レッスンでもあまり指摘されなかった気がする。

#### 0-2.目線を正面に向ける(首を立てて肩の上に乗せる)

・習ったことあり・意識してた・間違った意識だった
・簡単に直せそう

どうも俺は首が硬いみたいで、がんばらないとちゃんと正面向けないみたい。…てのは分かってたんで意識したつもりだったけど、自己流になってた。首が傾いて覗き込む感じになっちゃうんだよね。これはチカさんに首をぐいぐい直されて感覚も掴んだから大丈夫だと思う。技術的には大したことない話で、つまりクセづけられるかどうかの問題だから、フリーランの時も常に意識したい。

※ というか自分は**全体的に目線に関する意識が甘い気がした。**F3飛ぶ時だって視線適当で終わった後もどこ見てたか思い出せないし…。ここ直すとレベルアップするかも。。。

#### 1.左足に体重を乗せる

・習ったことあり・意識してた・間違った意識だった
・身についてないけど手応えは掴んだ

これも意識してたんだけど甘かった。俺は左足を真上から踏みつけていただけで、まぁこれでも乗ってない事はないんだけど、STEP7流は体全体を左足の上に移動して、左足の先のノーズ部分に体重を乗せる感じ。そういえばBASICで股関節が左足の上に来るように、とか言ってたなぁと思い出してました。「すねと足の五本の指をリンクさせて」踏み込む感じ。

#### 2.右足に体重を乗せる(テールに力を溜める)

・習ったことあり・意識してたようなしてないような
・がんばらないと難しい

えっと。これについては**前に習ったけどあんまり意識してませんでしたすいません。**(意識してたけど左足に乗るよりも甘々なレベルだった)

ていうのは、前に「右足に乗った後、さらに深くテールに体重をかける(右手がテール側に引っ張られ、それにつれて体重がテールに乗るイメージ)」って習ったんだけど、実際やってみてるうちに**「リップ付近でやるほど十分な時間ないじゃん！」**と思って優先度落としてしまったからです。すいません。今回改めて習って重要さが分かったので、今度からは実践します。

で、午前のオーリー・午後のキッカーの時に意識したんだけど、これはかなりがんばらないと厳しそう。てのは左足を踏み込んだ後、板を滑らせて右足に体重を移動するときに、どうしても左腰が浮いてしまう・あるいは腰がねじれてしまうのだ。平地で練習しても腰浮いちゃうし、キッカーでもリップ登るときに左足から右足に体重移すすと腰が浮いちゃう。ま、後ろ足に乗るの苦手！と指摘されたし、多分苦手なんだろうと思う。これは常に意識したいし、レッスン後に習った練習メニューで感覚を体に覚えこませたい。

(プロなんかはRのきついリップに入っても腰の位置が変わらずに飛び出てるもんなぁ。)

・ただ疑問なのが左足に乗せる・右足に体重移動するって習ったくらいに大げさにやるものなの？ってこと。DVD見てもそんなに大げさにやってないと思うんだけど…。これは今度聞いてみる。

#### 3.飛ぶ

・習ったことあり…？・意識してなかった
・そもそも感覚が分からない

「テールがしなってる状態で右の腹筋を使って飛ぶ」って言われたけど、正直まだ感覚が掴めてない。どうしても上半身or足で蹴る感じになっちゃう。午前中に急斜面でターン終わりに腹筋を使ってテールに乗る練習したんだけど、あんまり手ごたえつかめなかったし…。これも今度確認したい。

### 教えてもらった練習メニューについて

左足に体重を乗せ、板を滑らせて右足に乗せかえる練習。ただひざを曲げるだけじゃなく、膝を外側に出すように曲げる。左足のあった場所に右足が来るように。バランス崩して体重乗せてる側にこけそうになるくらい。股関節が左足、右足の上に来るはず。足の外側の筋肉を使うようになるはず。自分が思ってるより体勢は低いから感覚を忘れないように。

右足に乗せかえるときに腰が浮かない・捩れないことを注意。

### B1

まとめ疲れたのでメモそのまま転記。

・アプローチ：手をすねくらい。自分が思ってるより下。腰は締める。目線はまっすぐ。首は肩に乗せる
・リップ登ってるとき：板を前にスライドさせる。左足のあった所に右足が来るように。アプローチでちゃんと踏み込めてないと、ここで腰が捻れる。
・「テールを長く使う」
・腰を使ってジャンプ。右足一本で足を屈伸する時に使うのと同じ場所。
・リップ登ってる時：B1は両足ジャンプになってしまいがちなので、テールに長く乗るのが超重要。トゥ側のヒールに載せつつ、はじくタイミングで上半身を回す。
・ちなみにF1の場合はヒール側のテールに乗る。テールに十分に乗れてないとリップで蹴るときに十分な支点にならない。
・板を送り出すように。右足は平行に、テール側に引く
・テイクオフは右足(トゥ側の五本指)の蹴り＋右肩の始動を同時。B3は右肩の脇の下から視線を送る。B1は頭を動かさない。
・頭が動いて軸がぶれるのが欠点。

あっちを気をつければこっちがダメ、って感じで苦労したよー。つかB1練習しなさすぎ。自己流だったとしても普段からやってればもうちょっと飲み込み早かったかもしれないなぁ。

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で、2/3(水)に戸倉に行ったので、レッスンで滑ったコースをそのまま回って復習しました。結果…

・地上でのオーリー
→踏み込みはOK。板を滑らせたときに腰が浮く・捩れるけど、すぐに直るものでもないから地道にがんばるしかない。

・緩斜面でのオーリー。
→飛ぶときに腹筋使わず上半身で引き上げちゃうなぁ。難しい。

・急斜面での腹筋使ったテール乗り
→全く分からん。テールに乗れてるけど腰浮いてるしなぁ…。

・地上でのB1/F1、緩斜面でのB1/F1。
→踏み込んでる…つもりだけど、レッスンで習ったときより感覚が”浅い”気がする。けどテールのしなりは体感できた！

・小キッカーでのストレート
→リップ付近で板を滑らせてテールに乗る練習。出来たような出来てないような。あんまり手ごたえなかったなぁ…。てか腰浮くし。

・小キッカーでのB1
→レッスンの時より良くなったかも。リップ登るときに腰が浮くのは相変わらずだけど、緩斜面でのB1で板をしならす感覚、トゥ側テールに長く乗る感覚が掴めたから、リップ登る時にちゃんとトゥ側に乗れて早抜けせず待てた。その状態で右足を蹴って右足軸で頭遅れずB1できた！…気がする。

オーリーはあんまり進歩せず。B1で板をしならす感覚は分かってきた、って感じです。

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### 感想

・もっと普段から苦労して滑るべきだな。と思った。
・いろいろ言葉でアドバイス貰ったけど、本当はイメージをそのまま伝えられるのが一番いいんだろうなぁ。それが出来ないから言葉で伝えてるだけで、こっちはその言葉を自分なりにイメージに変換しないといけないなぁ。
・自分は誉められたらやる気が出るのか、凹んだとしても本当の事を言ってほしいのかよくわからなくなってた。

### 今後やること

・教えてもらった左足→右足の乗せ買え練習
・首は立てるように常に意識する
・腰は浮かないように！
・以下、いろいろ書こうと思ったけど意識すること多すぎ
・毎回滑る前に10分でもいいから地上でオーリー/F1/B1練習して感覚を忘れないようにしたい
・ゲレンデに10分早く着けばいいじゃない
・「甘くなった」と思ったらこの日記見て感覚を思い出す

### 2/11(木)に聞くこと

・地上で「左足に乗せる・右足に体重移動する」ってくらい大げさにキッカーでもやるの？
・「テールがしなってる状態で右の腹筋を使って飛ぶ」って言われたけど、正直まだ感覚が掴めてないので教えてください。
・その他思い出したこと

主に17日のレッスンの話。

◎後ろ足に乗って滑る

といってもテールマニュアルではない。腰の位置は動かさず、肩は開かず、スタイルは入れない。前足にはうっすらとエッジで乗る感じ。セットバックが入る感覚が感じられればいい。

【後ろ足をちゃんと使えると、右の腹筋が痛くなる。】
→★これは感じられた。前にチカさんに習ったときは全然分からんかったからうれしかったなー。

最終的にはカービングで前足→両足→後ろ足と使いたいが、自然に前足に乗ってしまうのでとりあえず後ろ足ガン乗りでがんばる
→現時点では気づいたら後ろ足に乗ってる(笑) 場合に応じて使い分けられるようにしないとね。

◎パイプの練習：オーリーターン

軸がブレないこと。エッジング→ターンと同じように板をフラットにオーリーターン。
慣れてきたらオーリーした時に板の引きつけ。オーリーらしく体を小さくして後ろ足に乗って、足引きつけて両足着地。左足の引きつけが忘れがち
→★「後ろ足に乗る練習」のイメージで、オーリーターンする前から後ろ足にがっつり乗ってたらやりやすかった。その状態であとはジャンプ後の事を考えればいい。

◎パイプ
・フロント

足を引きつける。できればグラブする。インディだけじゃなくノーズやミュート、テールなど。腰の位置を変えない。くしゃっとしない。パワーが逃げる。オーリーターンを思い出しながら踏み切る。右足で踏み切る。上に向かって踏み切る

・バックサイド

手を使ってオーリー。進行方向に向かって手をあげる。肩を入れ込むような感じにしない。

◎パイプ：注意点
・降りて左足に乗るのが遅い。
・ボトムとＲの境目でちゃんと体重を移動させる。
・バックサイド。えいやで踏み切る時にヒールで踏み切ってる時がある。ちゃんとフラットできたまま踏み切る
・ボトムで斜めに滑らないこと。リップ付近で斜めに(板をフラットに)するのに、最初から斜めだとまずい

◎メモ
・後ろ足に乗る感覚を忘れたときは地上→斜滑降→スライドターンで思い出す
・その次はカービングターン。緩斜面で。
・後ろ軸滑りは矯正目的が大きい。もちろんそれも一つの滑り方だしパウダーもそれで滑るけど、カービングの時は軸は中心で足だけで圧力変化をさせる

ボード上手くなりたい欲が止まらないんだけどどうしよう。

もう3月か、という意識とまだ後15日は滑れる、という意識がある。
少なくとも3月に入るまでは無理してキッカー飛ばなくていい事だけは体感できた。
だって12月まで竜で飛んでるじゃん。1月2月くらいはフリーランしようぜ。