うん、太った。まぁ正月太り+ボード行ったときの暴飲暴食で体重増えてるのは分かってたが…。
あ、よっぽど息切れするまで滑り込まないとボードは体重減りません。
それよか、ゲレンデに行った勢いで食べる量が多くなり太ります。自重しないと…。
# 体脂肪はお風呂上り補正だと思われます。
ずいぶん更新してない、と思ったら前のエントリが10月末のレポートだった。
見てのとおり、体重と脂肪率は減ったがウエストUP。まぁ今日は20時に牛丼食べてしまったんだが
少なくとも10月末から進歩はしてないだろう。
今までは脂肪率燃焼の観点からジョギングした後に腹筋をするようにしていたが
これからは関係なく毎日腹筋するようにしたい。
…とはいえ去年の体重と見比べて喜んでしまう自分がいる。人間は自分に有利な情報を重視しやすい、というが…。
余談だが、今回のダイエットの成功要因は(悔しいけど)食事制限で間違いないだろう。
10月11月は合わせて3，4回しかジョギングをしておらず筋トレはそれ以下。
しかし昼飯を定食屋から仕出弁当に変更した。…まぁ最初は金欠のためだったのだが。
定食屋に行くと油物に大盛無料。そりゃ腹いっぱい食べる。
僕は食事制限ダイエットなんて認めたくなかった。
好きなものを好きなだけ食べて痩せれるはずと思っていた。
しかし、就寝4時間前に食べなければ大丈夫、というのは必要条件で
大前提としては取得カロリーと消費カロリーで太る、痩せるが決まる。
ダイエットは厳しく、ごまかしがきかないのである。
ということで、ダイエットに失敗している人は
恥を忍んで食事制限ダイエットをしてみてはどうだろうか？
10/23時点で70.3kgくらい。これで8月開始時点から約3ヶ月間体重が変わっていない事になる。リバウンドはもう心配ないだろう。忙しいこともあってあまり走ってはいないが、暴飲暴食はしていないし夜食癖もない(ちょっとは食べるが)。食事だけでこれだけ抑止できるんだなぁと思う。去年の12月で73.5kgだったので、去年よりはよい推移できているみたい。
…と油断しているといきなり太ったりするので注意。取りあえず走らないと。
体重：70.2kg
体脂肪：16.5%
ウエスト：81cm
と過去最高の結果がでました。9月はほとんど運動してないので微妙ですが、
のがよかったのでしょうか。食生活の影響は大きいのかな…。認めたくないけど。
単純に筋肉が落ちているだけ、とも考えられるので10月はしっかり運動しないと。10月15日までに20km走って腹筋200回使用と思います。メールにてリマインダー設定済み。
9月に入って一回も走ってない。が、おそらく体重はそれほど増えてないだろう。しかしこれは良いことではない。この時期はまだ体重が減り続けていないといけない。
ということで、過去のデータからいくとこの時期に71kgは悪いパターン。むしろ65kgを目指すくらいでないといけない。
身長170cmの男子の平均体重・身長は60kg,70cm。
http://homepage3.nifty.com/orangejuice/body5.html
http://homepage3.nifty.com/orangejuice/weight.html
65kg,80cmを目指してたけど全然足りなさそう。
…まぁ新たな目標が出来たってことで。
さぼっていていまだに74kgです。
はじめますかという事で今75kg。去年はこれ。
毎年同じような流れだな…。
今年は
と、ボード仲間から言われた事を肝に銘じたいと思います。