投稿者: tera

2007/10/23

10/23時点で70.3kgくらい。これで8月開始時点から約3ヶ月間体重が変わっていない事になる。リバウンドはもう心配ないだろう。忙しいこともあってあまり走ってはいないが、暴飲暴食はしていないし夜食癖もない(ちょっとは食べるが)。食事だけでこれだけ抑止できるんだなぁと思う。去年の12月で73.5kgだったので、去年よりはよい推移できているみたい。

…と油断しているといきなり太ったりするので注意。取りあえず走らないと。

英語上達法

ヒアリング→podcast教材or音楽が一番。普段聞く音楽を英語に変えるだけでアドバンテージになる。TOEIC得点アップに一番効果的なのは単語語彙。長文読み。英文書きは記憶定着のため。アウトプットしないだめ。後は回り道でも楽しむ事！英語を話すときは抑揚をつける。一本調子で読むとつまる。多分日本語も知らない間についてるはず。

20071018-マイルメモ

  • 年間クレカで150万円つかうとすると、溜まるマイルは30000マイル。
  • プレミアム・ボーナスポイントをマイルに変換できないので、(不本意ながらも)au,Edy,楽天など5%還元のものに移動。
  • ANAマイル→Edyは10000マイルから。
  • しかし20000マイル→ANAご利用券30000円分→ヤフオクで26000円で転売できる。
  • ご利用券は2親頭以内しか利用できない。ANAご利用券をヤフオクで買ってどうするかは不明。
  • ご利用券VSマイル交換で手に入る特定航空券。ケース(長距離の場合が多い)によってはご利用券の方がお得。
  • 一番安いのは、金券ショップで売っている航空会社不明の格安航空券。

スタッドレスタイヤ・キャリアメモ

スタッドレスタイヤメモ

15インチホイール付きの相場が10万円くらい。タイヤだけでも8万円くらいだし、取替えの手間を考えるとホイール付きで買ったほうが良い。タイヤの取替え料金はオートバックスで2100円。夏・冬に取替えをすると年間4200円かかる試算。

15インチ・16インチ・17インチとサイズが大きくなればなるほど高くなる。購入は10月下旬〜11月上旬に行うべし。型落ち品とかではなく、時期的な問題で通常よりも10%ほど割り引いてくれる。今回はタイヤマン(ブリジストン系列)で15インチが62800円+取り付け料金無料で販売していたのでそれをチョイス。

キャリア購入メモ

専用キャリアかシステムキャリアか。専用キャリアの場合、ボードキャリアなら10000円弱くらい。システムキャリアはベースが18000円(例：EF14BL+EB2+EH305)くらい。ボックスは相場50000円くらい(グレードによってかなり違うが)。容量、悪天候時の保護面ではボックスの方がいいが、重くてかさばって不安だし取り付けが大変そう。それにそんなにボックスを使う機会があるか？と問われると疑問。

ただ今回は、型落ちBOXが28000円と相場よりかなり格安で手に入ったのでシステムキャリアを選択した。システムキャリアの場合、自転車用キャリア(10000円)の取り付けも出来るし、単純に荷物を入れるスペースになるため7人で合宿に行く〜などという用途にも使えるから。

ちなみにストリームは運転席にアシストハンドルをつければ車内キャリアがいけるらしい。…が、ただでさえ車高低いのに車内積みはどうかと思う。

http://www.naminorikozou.jp/

締め切り効果を利用する-予定管理テキスト-

いまいちやる気が出ないとき、昼休み後に中だるみしてしまうとき。「仕事しないと！」と思うだけではダメなので、締め切り効果を利用する。ポイントはタスクを羅列するだけでなく、開始予定時刻を書くこと。開始予定時刻は所要時間よりも重要である。というのは、所要時間は「がんばれば短くできるかも」で逃げれるが、開始予定時刻に開始できなければ明確に遅れているという事実が突きつけられる。しかも早い時間に。

だめな例

◎家帰ってやることリスト
□カー用品店をいろいろ見て回る
□写真取って出品
□22時から働きマン
□ボードメンテナンス(4/5)
□今週末テニスだから手のメンテ

何時から○○をしないと間に合わない、ということがイメージできない。22時くらいになって「今日全部は無理そうだな〜。明日に回そう」となるのがオチである。

良い例

19:00〜
□カー用品店をいろいろ見て回る

20:00〜
□[60]写真取って出品

22:00〜
□働きマン
□ボードメンテナンス(4/5)
□今週末テニスだから手のメンテ

こうすれば19時の時点で遅れているかどうか分かる。また「19時までに仕事を終わらせないと業務終了後の予定が狂う！」と意識でき、やる気が出る。

なるべく小さい単位で計画するのがポイント。やることが大きすぎる場合も、小さいタスクに落とし込んで記述する。

テニスメモ

フォア

  • ネットを越えた時点でラケットを引いておく
  • そのままボールをはたく感じで打つ
  • ボールの後ろに入る感じ
  • 困ったときは下から上へ

バック

  • 捻転
  • 腰が痛くなるくらい過剰に捻転

サーブ

  • 膝を曲げる
  • ボールを高く上げる
  • 頭上でラケットヘッドを1回転させる
  • 腕を伸ばしきって打つ(打点高く)

ギアチェンジ

昨晩、会社でえんえんブログを書くことで、調子が上向いてきた。停滞期間中は仕事、ブログ、Todo消費などどれがギアチェンジのトリガーか分からなかったけど、「何をするか」は問題ではなく数時間集中して机に向かうことが必要だったのかもしれない。

あとnewsingにも復帰した。過去ログ見ると9月上旬以来だ。9月はよっぽど上手く回ってなかったらしい(ニコニコ動画ばっかり見てたもんなぁ)。

10月時点

体重：70.2kg
体脂肪：16.5%
ウエスト：81cm

と過去最高の結果がでました。9月はほとんど運動してないので微妙ですが、

  • (多忙のため)朝飯を食べず
  • (睡眠時間確保のため)昼飯を400円の仕出し弁当にして
  • 夜も早い時間に食事を済ませていた

のがよかったのでしょうか。食生活の影響は大きいのかな…。認めたくないけど。

単純に筋肉が落ちているだけ、とも考えられるので10月はしっかり運動しないと。10月15日までに20km走って腹筋200回使用と思います。メールにてリマインダー設定済み。

diet近況と対策

9月に入って一回も走ってない。が、おそらく体重はそれほど増えてないだろう。しかしこれは良いことではない。この時期はまだ体重が減り続けていないといけない。

  • 2006年4月：76kg
  • 2006年12月：73.5kg
  • 2007年4月：75kg
  • 2007年5月：74kg
  • 2007年8月：70kg

ということで、過去のデータからいくとこの時期に71kgは悪いパターン。むしろ65kgを目指すくらいでないといけない。