- ストレッチ
- 股関節
- アキレス腱
- バランスボード
をやってから…
- コアトレーニング
- クロスエクステンション：四つん這いになり対角の腕脚を上げて5秒キープ。逆の腕脚も行う
- ステップアップ
- ツイストフロントランジ：腕を前に組んだ状態で立ち、片足を前に踏み出して身体を下ろし、踏み出した脚の方へ腕を向ける。腕脚を変えて行う。
- サイドランジ：軸となる脚の方へ腰を下ろし、反対の脚を広げる。左右行う。
- リーチバランス：両腕を上げて真っ直ぐに立ち、脚を後ろへ上げる。左右の脚を変えて行う。
- シングルレッグプロペラ：腕を左右に広げて片足は後ろに伸ばして立ち、背骨を軸に上半身を回す。左右行う。
- スノーボード
- ニーベントトランクツイスト：腕を真横に伸ばし、腰を下ろす。上半身を左側に回す。正面に戻す。左右行う。
- スタンディングツイスト：肩幅よりも広めに立ち、両腕を前に伸ばして手を組み、腰を下ろす。ヒザを伸ばしながら上半身を回して、腕を横へ回す。左右行う