ダイエット成功の記録
2008年、ぶっちゃけ成功でしょってのがダイエット。なんせ
- 2006年4月17日：76kg
- 2006年12月14日：73.5kg
- 2007年4月26日：75kg
と今だから言える体重だったのが、2008年末には65kgまで落ちましたから。
■体重の推移とか
[diet]記事一覧 – teraの超メモを参照。グラフになってないのはすいません。大まかな流れとして、2007年4月→12月にかけて6.3kg減量した第1期ダイエット、2008年1月→12月にかけて体脂肪を4%落とし、ウエストを5cm減らした第2期ダイエット(体重は2kg減)に分かれます。
■第1期ダイエット
正直、ちょっと夜食を我慢して運動すれば72kgくらいまでは簡単に落とせる。ただ毎年のパターンが夏は71kg～72kgまで落とせても冬にまた75kg～76kgに戻るものだった。そのパターンを打ち破ったのは食事制限。そんだけ。いや、もちろん運動もしてたけど振り返ると食事が一番大きかった。
余談だが、今回のダイエットの成功要因は(悔しいけど)食事制限で間違いないだろう。
10月11月は合わせて3，4回しかジョギングをしておらず筋トレはそれ以下。
しかし昼飯を定食屋から仕出弁当に変更した。…まぁ最初は金欠のためだったのだが。
定食屋に行くと油物に大盛無料。そりゃ腹いっぱい食べる。
僕は食事制限ダイエットなんて認めたくなかった。
好きなものを好きなだけ食べて痩せれるはずと思っていた。
しかし、就寝4時間前に食べなければ大丈夫、というのは必要条件で
大前提としては取得カロリーと消費カロリーで太るか痩せるが決まる。
ダイエットは厳しく、ごまかしがきかないのである。
ということで、ダイエットに失敗している人は
恥を忍んで食事制限ダイエットをしてみてはどうだろうか？
2007年夏頃から、昼飯を弁当・夜はサラダ中心で白米を少なめにしたらこれだよ！しかしウエストは-3cm、体脂肪もあまり変わらかった。
■じゃあ運動って要らないの?
そんなことはない。確かに運動で体重は減らないかもしれないが、運動はダイエットの心の拠り所だと思う。運動してるからこそ、運動分のカロリーを帳消しにするような食べ方はしたくない。暴飲暴食をしない理由が一つ増える。
あと運動することで体の状態が良くなってることを実感できる。とにかく食事制限だけでダイエットを続けるのは難しいと思う。僕の場合、運動・食事制限に加えて節約生活の3本柱でダイエットを続けることができた。
■第2期ダイエット
第1期ダイエットが終わった後の4ヶ月は停滞期間でダイエット再開が5月から。しかし、第1期の冬期間で体重を落としきっていたので全然痩せない！試行錯誤し、軌道に乗ったのは8月からでした。
・節約生活でさらなる食事制限
8月から全ての支出を記録するように家計簿を付け始めました。これがダイエット効果抜群でお菓子・無計画な買い食いがなくなった。今までは冷蔵庫にある惣菜を好きなだけ食べていたのが、「この惣菜を明日に残すと食費が浮く…」とかダイエットと関係ない理由でダイエット効果を発揮。
・ピラティス
前エントリで紹介したピラティス本がまさに福音の書。ジョギングと単純な腹筋では動かせない筋肉までフォローしてくれました。体脂肪を5%落とせたのはこの本のおかげです。
新星出版社
売り上げランキング: 2068
■結果
12月末で以下の数値。
体重:65.5kg
体脂肪:14.0%
ウエスト:77.0cm
俺の目的としてはモテるため…は正直2割くらいはあったけど、8割はスノーボードで高く飛びたいからだった。おかげでボードの調子は良く膝や股関節も痛くならない。ダイエット効果抜群だしこの体重を維持したいと思ってる。
思うに明確な目標無く始めたダイエットは、1年～2年続かないんじゃないだろうか?いや2006年までの俺のことなんだが。ダイエットの方法論は出尽くしてるので、自分にとってダイエットがどれくらい重要で優先すべきものなのかが成功の秘訣かもしれない。